De nombreux fumeurs ont sûrement pensé au moins une fois à la nécessité d'essayer d'arrêter de fumer. Malheureusement, pour beaucoup, cela n'a pas été possible. Le tabagisme affecte la psychologie et, comme vous le savez, il est difficile de rompre avec les habitudes établies. Parfois, il existe également une dépendance physique à la cigarette, qui est peut-être encore plus difficile à surmonter. Cependant, il y a des gens qui ont pu dire « non » au tabagisme. Alors ne désespérez pas. Peut-être n'avez-vous tout simplement pas été en mesure de trouver votre option individuelle de sevrage tabagique, et les techniques énumérées ci-dessous vous aideront à choisir le bon chemin vers une vie saine.
Il existe de nombreuses méthodes qui visent à aider un fumeur, quelle que soit son expérience, à arrêter de fumer. Considérons-les plus en détail.
Méthodes de l'auteur
La technique d'Alain Cara, illustrée dans son livre "Un moyen simple d'arrêter de fumer". La méthode d'Alain Kara est reconnue comme la meilleure parmi de nombreux fumeurs. Il est basé sur le dépassement de la peur d'arrêter de fumer et la destruction des stéréotypes sur les aspects positifs du tabagisme avec lesquels les fumeurs opèrent. Près de la moitié des fumeurs qui ont lu le livre d'Alain Kara et qui ont arrêté de fumer ne reprennent pas la mauvaise habitude.
Méthode du professeurActive promotrice d'un mode de vie sobre, parle en détail et populaire des dangers du tabagisme, appelant à lutter contre cette mauvaise habitude. Sa méthode est basée sur la prise de conscience de la nocivité du tabac pour l'organisme. Les leçons informatives sont distribuées gratuitement sur le net.
Méthode académique. Cette méthode se présente sous la forme d'un cours de 10 séances, dans lequel la "reprogrammation" de la conscience a lieu. Les leçons incluent la participation active d'une personne qui veut se débarrasser d'une mauvaise habitude, ainsi que l'utilisation de psychotechniques telles que la suggestion et l'auto-hypnose.
méthode du médecin. La technique de l'auteur a été développée sur la base de l'étude des maladies, en particulier des maladies cardiaques, qui se développent dans le contexte du tabagisme et des habitudes développées chez les personnes. L'auteur affirme que toute habitude consiste en une certaine séquence d'actions. En fumant, l'algorithme d'actions consiste en une chaîne: la raison (fatigue, tension, stress, etc. ) - le besoin d'une cigarette - pour acheter ou prendre des cigarettes de la poche, puis du paquet - pour fumer directement. Le médecin propose d'ajouter un autre maillon à cette chaîne, qui romprait le cours habituel des événements et conduirait à la décision d'arrêter momentanément de fumer. Un tel lien supplémentaire peut être un morceau de papier avec une liste de maladies et d'autres conséquences du tabagisme, collé sur un étui à cigarettes, dans lequel les cigarettes d'un paquet étaient préalablement disposées. A chaque fois, face à l'envie de fumer, le fumeur relira le journal, avec des diagnostics terribles, et son envie de fumer diminuera considérablement. L'introduction d'un nouveau maillon intermédiaire dans l'algorithme du tabagisme (dans notre cas, la lecture de la liste) rompt le cercle vicieux qui s'est développé au fil des années et qui conduira progressivement à l'arrêt complet du tabac.
La méthode d'un psychologue en exercice. La femme a développé sa propre méthode pour influencer la conscience et les émotions d'une personne qui fume, qui est basée sur la présentation de faits inconnus ou inconnus sur l'effet de la nicotine sur le corps. Au début, ces faits surprennent, puis s'installent longtemps dans la mémoire d'une personne qui fume. De plus, le psychologue propose de nombreuses façons d'aider à s'abstenir de l'envie de fumer et explique la nature de cette envie. Vous pouvez arrêter de fumer en utilisant cette technique en lisant un livre ou en l'écoutant au format audio.
méthode de remplacement
La technique de remplacement implique l'utilisation de substituts de cigarettes et de médicaments qui combattent la dépendance à la nicotine. La dépendance à la nicotine qui survient pendant le tabagisme est aidée à surmonter diverses formes posologiques qui compensent le manque de nicotine dans l'organisme. Ces formes comprennent : les patchs à la nicotine, les chewing-gums et les pastilles, les inhalateurs, les e-cigarettes (avec cartouches de nicotine), etc.
Il existe deux types de substituts de cigarettes :
- Les fitocigarettes, qui sont des préparations à base de plantes enveloppées dans du papier de soie. Lorsque vous fumez de telles cigarettes, une fumée sans danger et exempte de goudrons cancérigènes est émise.
- Cigarettes électroniques (cigares et pipes). Les cigarettes électroniques sont des appareils électroniques inhalés qui imitent le processus de fumer. La conception des cigarettes électroniques est basée sur un générateur de vapeur avec une spirale qui, lorsqu'elle est chauffée, transforme la nicotine ou le liquide sans nicotine avec l'ajout d'arôme de tabac ou d'autres arômes en une vapeur épaisse qui ressemble à l'apparence de la fumée de tabac.
Méthode d'acupuncture
L'acupuncture (acupuncture, acupuncture) est basée sur l'impact des aiguilles sur les points actifs du corps, qui sont associés à des zones du cerveau responsables de certains réflexes. À l'aide d'aiguilles en argent, le maître soulage l'inconfort et l'envie de fumer. Déjà, en règle générale, après la première séance, l'envie de fumer diminue et après 5 à 14 séances, elle disparaît complètement. L'acupuncture est une méthode très efficace pour lutter contre le tabagisme. Cependant, il est important que l'acupuncture soit pratiquée par un bon spécialiste.
Méthode d'hypnose ou de codage
Le codage est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'arrêter de fumer. En introduisant le fumeur en transe, le médecin lui inculque une aversion pour la cigarette et une aversion pour le tabac. La dépendance à la cigarette disparaît après une séance. Cependant, cette méthode ne convient qu'à ceux qui sont déterminés à arrêter de fumer pour toujours. Cela est dû aux spécificités de l'impact sur le subconscient, à la suite de quoi une personne codée qui a fumé une cigarette peut commencer certains troubles psychologiques.
Exercices de respiration
Il existe des exercices de respiration spécialement conçus pour vous aider à faire face à la dépendance au tabac. De plus, les exercices de respiration dégagent les poumons et minimisent ainsi les éventuelles conséquences désagréables de l'arrêt de la cigarette. Il existe deux types d'exercices respiratoires :
- des exercices respiratoires de base à faire trois fois par jour ;
- un exercice qui est effectué au moment du désir de fumer (respiration profonde - retenir la respiration pendant quelques secondes - expiration profonde).
Les exercices de respiration sont peut-être la méthode la plus efficace pour lutter contre la dépendance au tabac. Cependant, il faut comprendre que cette méthode n'est pas conçue pour un effet instantané et demande des efforts et du temps.
Homéopathie et compléments alimentaires
Vous pouvez lutter contre l'envie de fumer à l'aide de compléments alimentaires et de médicaments homéopathiques. Les compléments alimentaires et les préparations homéopathiques qui aident le fumeur à se débarrasser d'une mauvaise habitude sont généralement basés sur des herbes qui ont des effets relaxants, sédatifs et bronchodilatateurs. Ces herbes comprennent la menthe, le thym, le thym, l'aunée, le calamus et autres.
Il existe plusieurs formes de production de tels compléments alimentaires et préparations homéopathiques : tisanes, élixirs, teintures, comprimés à croquer, granulés, etc.
Méthodes folkloriques
En règle générale, les gens trouvent toujours leurs méthodes alternatives pour résoudre n'importe quel problème. Les méthodes folkloriques les plus célèbres de lutte contre le tabagisme: prendre des teintures à base de plantes, fumer des cigarettes imbibées de lait, utiliser des agents de remplacement.
Dans ce cas, les infusions de serpentine ou de calamus, de céréales, d'eucalyptus, de menthe, etc. peuvent être très efficaces. . Par exemple, le calamus provoque une gêne due au tabac et les céréales soulagent la faim de nicotine. Cependant, il convient de rappeler que les infusions à base de plantes peuvent provoquer des allergies et que certaines herbes sont contre-indiquées dans certaines maladies et affections du corps.
Les graines et les pastilles vous aident à oublier de fumer et remplacent une cigarette si vous voulez fumer.
Immergés dans du lait et des cigarettes séchées, s'ils sont fumés, ils provoquent de fortes nausées, qui provoquent une aversion physiologique à la fumée de tabac.